A más de veinte días del año nuevo, poco a poco se regresa a la rutina tras unos días en los que, la mayoría,altero su cotidianeidad y cometió excesos en su alimentación.
Los niños ya regresaron a la escuela, y todos estamos de nuevo en la oficina; enfrentándose a la temida báscula, aún con el recuerdo fresco de aquella cena con los amigos, la tradicional cena de fin de año de la empresa y las celebraciones familiares de estas fechas, que han hecho que el primer propósito del año sea perder esos kilos de más, que se adquirieron, y que empieza a preocupar no poder disimularlos.
Según especialistas del Instituto Politécnico Nacional (IPN), en las fiestas decembrinas una persona puede subir entre cuatro y ocho kilos de peso y entre enero y febrero las consultas a los nutriólogos aumentan en un 70% sólo en la Ciudad de México.
La doctora Amparo Ruiz, directora de IVI Valencia, comentó que “habituarnos a seguir ciertos hábitos saludables es la mejor recomendación posible para quitarnos esos kilos de más que hemos ganado esta Navidad. Combinar una alimentación sana y equilibrada con algo de ejercicio físico es, sin duda, la mejor dieta que podemos seguir”.
Añadió que “en el caso de las embarazadas, el aumento de peso se puede considerar como algo normal, sobre todo en estas fechas. No debemos darle mayor importancia. Por un lado, tal vez simplemente aumenten de peso por el desarrollo normal del embarazo, viéndose, además, incrementado por algún exceso en la alimentación”.
Mientras que en caso de que este aumento de peso fuera algo excesivo o incómodo para la mujer, la mejor recomendación es que visiten a su doctor que les lleva el embarazo, quien seguro podrá darles algunas pautas de alimentación para que su peso se ajuste al adecuado según el momento en que se encuentren del embarazo.
Por ello, explicó se deben adquirir ciertos hábitos que pueden resultar beneficioso para la salud, tanto a corto plazo, por la mejoría física que representa, como a largo plazo, como herramienta de prevención de enfermedades.
En un estudio realizado por diversos expertos, lo esencial a cumplir para un control adecuado del peso es:
Realizar 5 comidas al día: es importante distribuir las calorías a lo largo del día, siendo las comidas más importantes el desayuno, la comida y la cena, pero sin olvidar comer algo a mitad de la mañana y a media tarde.
Empezar el día con un buen desayuno: la combinación de algún producto lácteo, cereales y fruta nos aportará una buena dosis energética para encarar el día.
Tomar 5 piezas de fruta o verduras al día: estos alimentos aportan agua, fibra y vitaminas al organismo.
Practicar deporte varias veces a la semana: no es necesario realizar grandes esfuerzos, simplemente con 30 minutos diarios o una hora varias veces a la semana puede ser suficiente.
Beber agua: es importante mantener el cuerpo bien hidratado, siendo recomendable beber entre dos y tres litros de agua al día.
Limitar el consumo de refrescos, dulces y alimentos fritos: Su aporte de azúcares y grasas para el organismo es desmesurado, y además se trata de alimentos poco nutritivos.
En caso de tener dificultades para perder peso, es recomendable consultar a un profesional: antes de intentar seguir cualquier tipo de dieta estricta por su cuenta, consulta con su médico o acuda a un nutriólogo.
En caso de “ataques de hambre” optar por lácteos descremados, frutas o barritas de cereales.
Huir de las “dietas milagro”. No se puede pretender perderlos igual de rápido que ganado. Paciencia y constancia.
Moderar el consumo de alcohol. Tiene un alto aporte calórico.
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