Está comprobado que a la mayoría de los hombres las zonas que más les atraen de las mujeres son las piernas, glúteos, busto y además de una cintura bien definida: el llamado “Cuerpo de guitarra”.
Es por eso el gimnasio MX GYM presenta una serie de rutinas efectivas para poder tonificar las piernas y glúteos, reducir grasa en el área abdominal y tonificar, aumentar y fortalecer el pecho.
A lo cual, Miguel Serna personal trainer de MX GYM, “para poder tener una rutina exitosa se deber repartir el entrenamiento durante toda la semana, de esta manera se podrá obtener mejores resultados en un menor tiempo. Lo recomendable es trabajar con pesas 3 veces a la semana y 2 días realizar ejercicio cardiovasculares”.
Entre las recomendaciones que se mencionaron son los ejercicios cardiovasculares: Estos ejercicios ayudan básicamente a la pérdida de peso así como mantener una buena condición física. Existen diferentes ejercicios que van desde los aparatos especiales como lo son: la elíptica, la caminadora, la bicicleta, hasta poder realizar una clase grupal durante una hora. Además, puedes realizar ejercicios más sencillos como saltar la cuerda, o brincar tratando de pegar las rodillas al pecho.
También se tienen los ejercicios para pierna y glúteo: El ejercicio más conocido son la sentadillas que le ayudarán a tonificar las piernas y glúteos. Estire tus brazos viendo hacia una pared y avienta las piernas hacia atrás, se recomienda hacer 4 series de 10 repeticiones para empezar. Colóquese frente a una pared y flexione las rodillas y alce las piernas tratando de tocar sus glúteos con el talón, al igual que el ejercicio anterior realiza 4 series de 10 repeticiones para empezar.
Ejercicios para abdomen: Para estas rutinas es muy importante siempre tener el abdomen apretado para que tengamos mejores resultados: Se recuesta boca arriba, levantamos nuestra cabeza al mismo tiempo que levantamos una pierna y después bajamos al mismo tiempo y cambiamos de pierna. Coloca sus manos en la nuca y sube un poco, con la mano derecha toca su talón derecho y regresa, haciendo lo mismo de lado izquierdo. Recostada, levanta las piernas a 90° y empieza a hacer tijeras, bajar y subir las piernas alternadas. Este ejercicio se realiza lentamente y apretando el abdomen en todo momento.
Ejercicios para pecho: Esta rutina además de ayudarle a levantar y reafirmar el busto te ayudará a quemar de 4 a 6 calorías por minuto. Se necesitan un par de mancuernas de 1.5 a 3 kg. Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones de 3 a 5 veces por semana. Se pueden realizar diferentes ejercicios:
Realice medias lagartijas recargada en tus manos y rodillas al finalizar ponte de pie y levanta los brazos.
Recuéstese boca arriba con las piernas flexionadas, toma una pesa en cada una de tus manos y estira los brazos hacia afuera y hacia arriba sobre el pecho, las palmas de las manos tienen que ver hacia adentro.
Tome las mancuernas y póngase de pie con las piernas un poco separadas junte las pesas a la altura de tu cadera eleva los brazos hacia los costados flexionando levemente los codos hasta llegar a la altura de los hombros mantén por 3 segundos y baja a la posición inicial.
Recuerda que la alimentación es un punto importante ya que el ejercicio solo será un complemento para poder bajar de peso y tonificar los músculos. Es vital que si se tiene alguna duda sobre el ejercicio que se va a realizar se pregunte a un experto, esto evitará futuras lesiones.
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